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SáBADO 25 DE NOVIEMBRE DEL 2017 | 00:00:00

El mejor método para controlar el estrés

Fecha Publicación: 12/04/2017

Hoy en día, como emprendedores, empresarios o líderes estamos expuestos a una gran cantidad de presiones provenientes de nuestros proyectos profesionales y personales.

Ya sea cumplir con objetivos trazados, entregar resultados en tiempo y forma, querer bajar de peso y hacer ejercicio para mejorar nuestra salud física, mantener y mejorar nuestras relaciones personales y profesionales, etc. Todo lo anterior nos lleva a generar estrés.

El estrés es un mecanismo evolutivo que se activa cuando percibimos peligro y está diseñado para correr, luchar o paralizarse. Este mecanismo les ayudaba a nuestros ancestros a sobrevivir en condiciones de extremo peligro hace millones de años.

En la prehistoria el hombre estaba constantemente amenazado por peligros que ponían en riesgo su vida: bestias salvajes, serpientes, tormentas, plantas venenosas, etc.

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No obstante, nuestro cerebro reptiliano se quedó programado para enfrentar continuamente situaciones de vida o muerte. Como cuando éramos acechados por un tigre dientes de sable, sólo que hoy en día no hay ningún tigre sino juntas con clientes, reportes por entregar y objetivos por cumplir.

Al enfrentar este tipo de situaciones, nuestro organismo libera adrenalina y cortisol, estas sustancias químicas generan una cascada de cambios en nuestro cuerpo que lo preparan para enfrentar de la mejor manera cualquier tipo de peligro.

Aunque hoy en día ya no estamos expuestos a ese tipo de riesgos nuestro cerebro sigue reaccionando de la misma manera que hace miles de años, esto es lo que nos pasa cuando nos enfrentamos a escenarios como iniciar o no un nuevo negocio, renunciar a su trabajo actual para emprender uno propio, hacer una presentación ante un grupo de inversionistas.

Nuestro instinto de supervivencia se activa liberando sustancias químicas y nos inhibe la correcta toma de decisiones. Por esta razón es indispensable saber controlar e inhibir el estrés, a continuación te explicaré cómo.

Lo primero que tenemos que hacer es aprender a responder, en vez de reaccionar al estrés. Por lo regular tendemos a reaccionar de forma automática ante cualquier estímulo, por lo que tomamos decisiones equivocadas porque no estamos conscientes.

Para conseguir esta respuesta consciente es necesario identificar de donde viene el estrés y clasificarlo según se ubique en uno de los siguientes 3 círculos.

Círculo de control: Aquí se encuentran los estresores que podemos controlar o modificar, nosotros somos los absolutos responsables de que suceda o se lleve a cabo “x” o “y” acción.

Por ejemplo, tareas específicas que tengamos asignadas o proyectos en los que seamos el único responsable.

Circulo de preocupación: Aquí están los estresores en los que no tenemos ninguna forma de influir, modificar o cambiar el resultado. Por ejemplo, el clima, el contexto sociopolítico, la economía, las regulaciones gubernamentales, etc.

Círculo de influencia: Finalmente aquí están los estresores cuyo resultado no depende al 100% de nosotros, pero podemos influir. Por ejemplo, actividades o proyectos en los que compartimos la responsabilidad con alguien más o con un equipo de trabajo.

Todos los estresores se pueden ubicar en alguno de estos 3 círculos y cada círculo tiene una estrategia distinta para combatir el estrés.

Para el círculo de control tenemos que ser proactivos. Aquí se encuentra todo lo que podemos controlar y que está bajo nuestra responsabilidad, así que a poner manos a la obra. Entre más rápido resolvamos el conflicto o realicemos la tarea, dejará de ser una preocupación.

Por ejemplo, si nos estresa llegar tarde a una junta, debemos salir más temprano, si tenemos la entrega de un proyecto importante, hay que empezar a realizarlo y no esperar al último momento. Mientras esté en nuestro control, debemos resolverlo lo más pronto posible para que deje de ser una fuente de estrés.

Para el círculo de preocupación lo que debemos hacer es dejar de preocuparnos. Aquí no podemos controlar ni modificar nada así que no tiene sentido estresarnos por algo que no podemos cambiar. Que si ganó Trump, que si la economía va mal, etc.

Claro, se dice fácil pero no lo es, y la razón es porque se terminan involucrando nuestras emociones. Lo que necesitamos hacer es aprender a controlar y regular nuestras emociones.

Para algunas personas puede resultar más fácil que para otras. Si tú eres una persona temperamental y que batalla en controlar sus emociones te recomiendo la práctica del Mindfulness. Esta práctica ayuda a ejercitar el neocortex cerebral y permite tener mayor control de las emociones.

Y para el círculo de influencia se necesita una combinación de las dos anteriores. En este tipo de actividades en las que compartimos responsabilidades debemos ser proactivos y tratar de influir en el resultado en la medida de nuestras posibilidades.

Si el resultado no es el esperado, tenemos que saber controlar nuestras emociones para que no se convierta en una preocupación adicional que termine estando fuera de nuestras manos y que nos genere estrés.

Por ejemplo, si somos parte de un equipo de trabajo, tenemos que poner todo lo que está de nuestra parte para que el resultado sea el mejor posible, pero si aun así el resultado no es el esperado debemos saber controlarnos y dejar de preocuparnos por lo que pudo o no pudo haber pasado.

Hay personas que viven estresadas y preocupadas por cosas que ni siquiera están bajo su control, se enfocan en todo lo que está en su círculo de preocupación. Este tipo de personas son las que terminan cayendo en depresión o estrés crónico.  

El objetivo de este método es que en la medida que vayas aplicando estas estrategias con tus fuentes de estrés, irás entrenando a tu cerebro para que se enfoque en las cosas que SÍ puede controlar.

Es imposible eliminar todos los estresores provenientes de los círculos de preocupación e influencia, pero sí se pueden ir minimizando y así tus círculos deberán de verse de esta manera.

 

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